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A prática regular de algum exercício físico na gravidez é, para a maioria das mulheres, altamente recomendada. Quando adaptado à condição física da futura mãe e validado pelo médico assistente, o movimento torna-se um importante aliado do bem-estar materno e do desenvolvimento saudável do bebé.
Neste artigo, explicamos que tipo de atividades físicas são mais indicadas, o que deve ser evitado pela grávida e quais os sinais de alerta a que deve estar atenta ao longo da gestação.
A atividade física regular traz benefícios comprovados para a saúde da grávida e do bebé. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, sempre que não existam contraindicações, pelo menos duas horas e meia semanais de atividade física moderada durante a gravidez.
Entre os principais benefícios do exercício físico na gravidez, destacam-se:
No entanto, mesmo numa gestação sem complicações, é essencial adaptar o tipo e a intensidade da atividade física a cada mulher e seguir sempre a orientação do seu médico assistente.
O ideal é optar por atividades de baixo impacto, que ajudem a manter o corpo ativo sem provocar esforços excessivos. Conheça 5 opções geralmente seguras para gestantes:
1. Caminhadas
São atividades simples, eficazes e fáceis de incluir no dia a dia da grávida. As caminhadas ajudam a manter a forma física e a estimular a circulação sanguínea.
2. Natação e hidroginástica
Ao reduzir o peso do corpo, o contacto com a água proporciona conforto e bem-estar. Este tipo de exercício físico na gravidez alivia o inchaço e fortalece a musculatura.
3. Ioga e pilates para grávidas
Promovem o equilíbrio corporal, a consciência respiratória e o relaxamento, fundamentais durante a gravidez e o parto.
4. Bicicleta estática
Com moderação e boa postura, realizar este exercício físico na gravidez é uma excelente forma de trabalhar o sistema cardiovascular com risco mínimo de quedas.
5. Treino de força com peso
Ajuda a manter o tónus muscular, especialmente nos membros inferiores e zona abdominal, mas requer sempre um acompanhamento técnico.
A regra de ouro é: conforto, moderação e bom senso. Durante a gestação, há atividades que podem representar riscos para a mãe e para o bebé e devem ser avaliados e autorizados pelo médico:
Durante o exercício físico na gravidez, esteja atenta aos sinais do seu corpo. Se sentir algum dos seguintes sintomas, interrompa a atividade e contacte o seu médico:
O corpo muda ao longo da gravidez e os seus limites também. Mesmo que já tenha uma rotina ativa antes de engravidar, pode ser necessário ajustar a intensidade, o ritmo e o tipo de atividade física durante a gestação.
Respeitar os sinais de cansaço, dormir bem e manter uma alimentação equilibrada é tão importante quanto a atividade física.
A prática de exercício físico na gravidez não é apenas uma escolha saudável, pode ser uma forma especial de viver a gestação com mais consciência, leveza e ligação ao corpo. Registar essa jornada ajuda a manter o foco no bem-estar.
Para acompanhar esta fase única, criámos um diário de gravidez que pode descarregar gratuitamente, onde poderá registar as mudanças, semana a semana, anotar sintomas, emoções e todas as memórias que vai querer guardar e recordar mais tarde. Um recurso pensado para acompanhar a gravidez com presença, intuição e carinho.
A hipertensão arterial é muitas vezes chamada “uma doença silenciosa”, pela ausência de sintomas. Em Angola, esta condição atinge cerca de 52.6% dos adultos. Se não for tratada, ao longo do tempo, os vasos sanguíneos e os principais órgãos do nosso corpo vão sofrendo alterações que podem ter consequências graves.
Descubra em que consiste esta doença, quais as suas causas e como identificar os valores normais da pressão arterial. Além disto, damos-lhe algumas dicas importantes para a prevenção da hipertensão arterial.
A pressão arterial diz respeito à força exercida pela circulação do sangue nas artérias. Quando esta pressão é muito elevada, de modo crónico, estamos perante um caso de hipertensão arterial.
A pressão arterial varia naturalmente entre:
Num quadro de hipertensão arterial, o paciente regista uma pressão máxima igual ou superior a 140 mmHg ou uma pressão mínima igual ou superior a 90 mmHg.
Os valores normais de pressão arterial encontram-se abaixo de 130 mmHg (pressão sistólica) e/ou 85 mmHg (pressão diastólica).
|
Pressão arterial |
Sistólica (mmHg) |
Diastólica (mmHg) |
|
Ótima |
<120 |
<80 |
|
Normal |
120-129 |
80-84 |
|
Normal – alta |
130-139 |
85-89 |
|
Hipertensão (grau 1) |
140-159 |
90-99 |
|
Hipertensão (grau 2) |
160-179 |
100-109 |
|
Hipertensão (grau 3) |
≥180 |
≥110 |
| Hipertensão sistólica isolada |
≥140 |
<90 |
É importante medir a sua pressão arterial com regularidade. Antes da medição, descanse na posição sentada e evite beber café e fumar. Pode medir a sua pressão arterial na farmácia, no médico, ou em casa, com aparelhos próprios certificados.
Para tal, deve ter os braços e as costas apoiados e realizar três medições com 1 a 2 minutos de diferença. O resultado final é a média das duas últimas.
Deve repetir este exame:
Esta é uma doença que passa despercebida durante os seus primeiros anos, mas, em determinadas situações, pode manifestar-se através de:
Com o passar do tempo, pode lesar os vasos sanguíneos e órgãos vitais como o cérebro, coração e rins, levando ao aparecimento de sintomas mais notórios.
O diagnóstico da hipertensão arterial resulta da análise da média dos valores da pressão arterial, pelo menos em duas avaliações diferentes. Isto porque a sua pressão arterial pode aumentar quando faz algum esforço e, após estes momentos, volta aos valores normais.
A hipertensão arterial pode ser motivada pela obesidade, consumo de sal ou álcool em excesso, tabagismo e stress. Existem ainda situações específicas que podem levar ao seu aparecimento, como a gravidez, apneia do sono, contraceptivos orais, doença renal, entre outras.
A hipertensão arterial apresenta riscos para a saúde pois pode levar ao surgimento de complicações como:
No blog da Farmaubber, temos como objetivo dar-lhe acesso a informação credível sobre diferentes temas relacionados com saúde e bem-estar. Leia mais artigos e siga as nossas dicas para viver mais e com melhor qualidade de vida.
A dor pode surgir em qualquer momento e as suas causas são muito variadas. Para a combater, existem diferentes medicamentos para a dor, com efeito analgésico e anti-inflamatório. A decisão entre o fármaco mais adequado para cada situação deve sempre passar pela recomendação de um profissional de saúde.
Neste artigo, damos-lhe a conhecer as principais diferenças entre estes dois tipos de medicamentos para a dor, quais as suas funções e em que situações funcionam melhor. Reforçamos, no entanto, que deve sempre consultar o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicação.
Os analgésicos são um exemplo de medicamentos para a dor que podem ajudar a diminuir e aliviar essa sensação de desconforto.
Estão disponíveis em formatos variados, como comprimidos, cápsulas, xarope, creme, gel, pomada e supositórios. Alguns analgésicos não requerem receita médica mas, em certos casos, ela é obrigatória.
Tal como em qualquer fármaco, podem ocorrer alguns efeitos secundários associados à toma de analgésicos, tais como:
De acordo com a sintomatologia e outros fatores avaliados pelo médico, podem ser administrados diferentes tipos de analgésicos:
Analgésicos opioides Estes medicamentos para a dor são muito eficazes para a controlar e só podem ser adquiridos com receita médica, devido ao risco de dependência.
São mais indicados em situações de dores fortes que surjam, por exemplo, após uma cirurgia, em fraturas e em casos de dor crónica que advenha de doenças terminais. Estes fármacos incluem a codeína, morfina, fentanil e tramadol, entre outros.
Analgésicos não opioides Os analgésicos não opioides, são medicamentos que não requerem prescrição médica. Estes dividem-se em analgésicos antipiréticos (mais indicados para alívio da febre e dores) e anti-inflamatórios não-esteroides, (mais indicados para dores musculares, ósseas, dores menstruais, dores de cabeça e dores de dentes).
Fazem parte deste grupo o paracetamol e os anti-inflamatórios não-esteroides, como o ibuprofeno e a aspirina. É importante referir que nem todos os analgésicos aliviam a inflamação, como é o caso do paracetamol.
Este tipo de medicamento para a dor é útil para aliviar diversas manifestações de dolorosas, nomeadamente associadas a:
Costuma ter dificuldades em distinguir estes dois tipos de medicamentos para a dor? Ambos são aconselhados para o alívio de diferentes formas de dor, mas atuam de modo diferente no organismo.
Os anti-inflamatórios mais conhecidos são os anti-inflamatórios não-esteroides, como o ibuprofeno, diclofenac e ácido acetilsalicílico. Estes medicamentos para a dor podem ser úteis também para reduzir a inflamação e a febre.
No entanto, recordamos que é fundamental procurar sempre aconselhamento profissional antes de tomar qualquer fármaco, principalmente durante a gravidez.
Informe-se junto do seu médico ou farmacêutico sobre a melhor opção para o seu caso
Na Farmaubber, pode contar com profissionais especializados para obter o melhor aconselhamento sobre a toma de medicamentos para a dor e recebê-los em casa. Visite o nosso blog e acompanhe mais temas relacionados com saúde.
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